Há muitas maneiras de se aterrar quando você é acionado, e todos terão suas próprias soluções, que parecerão diferentes para cada indivíduo. Aqui, daremos a você alguns pontos de partida em vários "gêneros" de estratégias de estabilização para que você tenha um ponto de partida para descobrir o que pode funcionar para você.

Lembre-se de que nem toda técnica funcionará para todo mundo. Se você estiver frustrado, ouvindo as pessoas falarem o tempo todo sobre muitas técnicas de estabilização e acalmamento para quando são acionadas, mas elas nunca funcionam para você... Há nada errado com você. Essas estratégias, embora sejam maravilhosas para muitos, simplesmente não são as mais adequadas para você, e você pode simplesmente precisar de técnicas mais ativas para ajudá-lo quando for acionado, e é por isso que forneceremos múltiplo categorias aqui para experimentar.

Técnicas ativas (foco, distração, lógica)

Essas são geralmente as estratégias "menos comentadas" para o aterramento. Isso não as torna menos válidas ou úteis em uma crise. Às vezes, elas podem ser ideais para a sua primeira "linha de fogo" de defesa e, depois de superar o início da crise e garantir que não entrará em um ataque de pânico, você pode passar para uma das técnicas de estabilização calmantes abaixo desta seção.

Solução de problemas

Se a sua situação envolve um problema que pode ser resolvido, divida-o em etapas pequenas e gerenciáveis. Crie um plano para lidar com cada uma delas. Pode ser difícil se concentrar dessa forma quando você é acionado e não ficar sobrecarregado e catastrofizado, mas é importante lembrar que você tem poder e pode tomar medidas para fazer o que for necessário para se manter seguro. Tomar medidas para resolver o problema desse gatilho também pode ajudá-lo muito a sentir que está trabalhando ativamente para encontrar uma solução e fazendo algo bom para si mesmo.

Escreva um registro sobre o que está vivenciando.

Usei a palavra "escrever" em vez de "diário" porque acho que muitas vezes vemos a palavra "diário" e meio que reviramos os olhos e seguimos em frente só porque a ouvimos com tanta frequência como uma sugestão para o aterramento/saúde mental. Nessa circunstância, estou falando de um tipo específico e produtivo de diário. Escrever sobre o que exatamente o desencadeou, como o desencadeou, qual é a resposta do seu corpo neste exato momento e como você está se sentindo, o que fez a respeito até agora, o que fez até agora, o que está pensando em fazer para tentar ajudar a melhorar e o que poderia fazer no futuro para evitar que esse desencadeamento o afete tão intensamente. Esse tipo de registro no diário pode ser muito importante para acompanhar seu progresso com gatilhos específicos ao longo do tempo e também pode ajudá-lo a se sentir produtivo enquanto estiver em um espaço de gatilho, dando-lhe algo em que se concentrar. Sentir que está fazendo algo "bom" ou "certo" - como se estivesse fazendo o dever de casa da terapia - essencialmente quando estiver em um espaço de gatilho e se concentrar no seu corpo e nesses detalhes individuais, em vez de ficar sobrecarregado pelo "sentimento" geral, provavelmente o ajudará a se estabilizar.

Reformule a perspectiva

Se possível, faça o possível para reformular a perspectiva. Pense se esse gatilho surgiu no passado e como ele o afetou naquela época, em comparação com como ele o está afetando agora e como você cresceu. Embora você possa estar sendo acionado neste momento, pense que isso é simplesmente uma reação a um estímulo e não um perigo físico real. Se você estava em perigo no passado, agora não está mais. Pense em como sua situação melhorou e em como você já fez o trabalho de cura e está em um caminho de progresso. 

Técnicas de aterramento (calma, atenção plena)

Odores

O aroma pode ser uma excelente maneira de se aterrar e uma ferramenta incrivelmente conveniente que você pode carregar com você. Um óleo essencial em seu bolso ou bolsa é simples e fácil. Acender um incenso ou uma vela perfumada também pode ajudar a acalmar seu espaço. A combinação de cheiros com sabores também pode ser muito útil. Por exemplo, você pode abrir uma tangerina, sentir o cheiro da casca e saboreá-la.

Textura

Sentir diferentes texturas pode ajudar no aterramento. Coisas felpudas, esburacadas, que arranham... Todas elas podem ajudá-lo a se ater ao seu corpo e a se afastar de onde quer que sua mente esteja indo. 

Temperatura

Tente colocar um cubo de gelo no corpo para dar um choque no sistema. Se não tiver acesso a gelo, até mesmo colocar as mãos sob água fria pode funcionar.

Contagem

Dê uma olhada ao seu redor para ver se há um padrão repetitivo. Encontre persianas em uma janela, ladrilhos no chão ou algo parecido. Comece a contar. Veja até onde você consegue chegar antes de perder a contagem. Quando você perder a contagem, comece de novo. Continue, teste-se e faça disso um jogo para ver até onde consegue chegar antes de perder a contagem. Isso distrairá seu cérebro e o ajudará a se estabilizar.

54321 Técnica

A técnica 54321 combina vários métodos e pede que você identifique o seguinte:

• 5 coisas que você pode ver
• 4 coisas que você pode tocar
• 3 coisas que você pode ouvir
• 2 coisas que você pode cheirar
• 1 coisa que você pode provar

Repita conforme necessário.

Literalmente, encontre o chão

Tire os sapatos, vá para um lugar onde possa se aproximar da terra física com segurança e conforto, afunde o corpo no chão e relaxe. O aterramento físico pode ser surpreendentemente impactante para seu corpo e pode ajudá-lo a encontrar a calma. 

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