Como saber se você está em um relacionamento abusivo

Nem todo abuso é físico e, muitas vezes, pode ser difícil para as vítimas de abuso emocional e psicológico identificar o que é, especialmente nos estágios iniciais. Aqui estão algumas coisas a serem observadas que podem ser sinais de que você pode estar em um relacionamento tóxico ou abusivo. Lembre-se de que todas as pessoas têm momentos tóxicos, e uma ou duas coisas que acontecem em um relacionamento de vários anos e são trabalhadas de forma saudável e compreensiva (dependendo de quais dos pontos a seguir são) podem ser muito normais. No entanto, se o seu relacionamento se enquadra em muitos dos pontos a seguir e/ou quando você tenta trabalhar e resolver os problemas, ele se depara com conflitos, o que pode ser um grande sinal de alerta de que você está em um relacionamento abusivo.

Vamos dividir os tipos de abuso emocional em categorias. Esta lista foi inspirada principalmente em um artigo do site https://www.healthline.com/, mas foi condensada e simplificada.

Humilhação e críticas exageradas

• Xingamentos e insultos
• Gritos e comportamento violento em geral. Isso pode incluir socos nas paredes, quebra de objetos, etc. Embora os relacionamentos emocionalmente abusivos possam não ser fisicamente violentos, é importante reconhecer que eles são violentos de outras formas.
• Paternalismo/Dismissividade
• Constrangimento público
• Justificar o comportamento ofensivo como uma piada e culpá-lo por levá-lo muito a sério/fazê-lo sentir-se pequeno.
• Anotar seus interesses/realizações.

Controle e vergonha

• Fazer ameaças. Essas ameaças podem ser diretas ou vagas.
• Eles sempre precisam saber onde você está e precisam que você responda imediatamente às chamadas/textos deles. Eles podem até aparecer em sua casa, trabalho, escola etc., para garantir que você esteja "onde deveria estar". 
• Exija que eles tenham suas senhas para seus dispositivos.
• Eles o enganam. Eles podem negar que você tenha tido certas conversas ou que as coisas tenham acontecido da forma como aconteceram, fazendo com que você se sinta louco e duvide de suas próprias lembranças.
• Eles tomam todas as decisões. Podem até tomar grandes decisões em seu nome sem consultá-lo (pedir demissão do seu emprego, matriculá-lo na escola, decidir que você vai se mudar etc.).
• Eles podem exigir o controle de suas finanças e que você solicite dinheiro quando precisar. 
• Eles mantêm uma lista de todos os erros que você cometeu e, quando você comete um novo erro, eles fazem um monólogo para lembrá-lo de todos os seus erros anteriores, para que o erro atual pareça muito maior. 
• Eles dão ordens e fazem exigências.
• Eles o impedem e se fecham, recusando-se a se comunicar.

Acusação e negação

• Está constantemente acusando-o de flertar ou trair, mesmo que esteja claro que não é o caso. Fazem pedidos de culpa ou exigem seu tempo para "provar seu amor". 
• Negam todas as preocupações que você levanta e ficam na defensiva em vez de trabalharem juntos para resolvê-las. A atitude defensiva pode ser normal, mas, em vez de ficar apenas na defensiva, a pessoa vira as costas para você e o culpa, talvez dizendo que você é irracional ou difícil ou que tem "padrões impossíveis". 
• Eles culpam você por seus próprios problemas.
• Eles quebram suas coisas e depois alegam que foi um acidente.

Negligência emocional e isolamento

• Impedindo-o de se socializar.
• Invalidar você - dizer que seus desejos, necessidades e limites não são importantes para eles.
• Tentar se interpor entre você e outros entes queridos/ fazer com que você não goste deles ou desconfie deles.
• Eles usam o tratamento do silêncio.
• Dizem aos outros que você é instável/ sabotam você com os outros.
• Eles contestam seus sentimentos. (ou seja, "Você não deveria estar triste com isso")

Como sair de um relacionamento emocionalmente abusivo

Não tente consertá-los

Não é seu trabalho consertar seu agressor e, se alguém for capaz de fazer isso, não será a vítima dele. Simplesmente não é assim que a dinâmica do poder funciona e, embora você queira ajudar, isso não é realista e você só vai se machucar no processo, além de alimentar o comportamento tóxico e a crença de que o que ele está fazendo é como deveria ser. Ele precisa de um profissional para ajudá-lo a mudar, não você. Eles precisam de um profissional para ajudá-los a mudar, não você.  

Evite se envolver com eles

Não responda às mensagens de texto nem às ligações, tente não ficar sozinho para que eles não consigam pegá-lo sozinho e limite as conversas com eles a apenas tópicos essenciais.

Estabeleça limites pessoais (e mantenha-se fiel a eles!)

Expresse limites e cumpra-os. Lembre-se de que os limites vêm acompanhados de suas consequências pessoais - atenha-se a elas. Não se trata de ameaças, mas de você assumir a responsabilidade pessoal por seus limites. Por exemplo, "Se você gritar comigo, vou para casa imediatamente". 

Crie uma rede de suporte

Entre em contato com seus entes queridos - pode ser assustador, mas conte a eles o que está acontecendo, desde que seja seguro. Procure um terapeuta e obtenha esse apoio. Procure também recursos em sua área com base em sua situação específica.

Sair do relacionamento

Deixe claro que o relacionamento está completamente acabado e corte todos os vínculos, se possível. Bloqueie-o em todas as mídias sociais e em seu número de telefone e ignore todas as tentativas de contato que ele fizer.

Dê a si mesmo tempo para se recuperar

A cura não acontece da noite para o dia. Reserve um tempo para se concentrar em você e em suas necessidades. Converse com um terapeuta, passe tempo com amigos e dê a si mesmo tempo para se recuperar.

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