Algum conselho sobre como fazer "coisas de adulto" ao administrar a vida com seu ser mental?
Na maioria das vezes, ao fazer "coisas técnicas", eu pedia ajuda aos meus pais, porque seus cérebros entendiam essas coisas, enquanto eu mal conseguia me concentrar nas coisas.
Agora, com a possibilidade de conseguir um emprego e os formulários W2 que vêm com ele.
Lista de novos alunos para a faculdade, como um passe de estacionamento que estamos atrasados em obter.
Ou aquela sensação de "meio acordado", que significa que alguns de nossos alters ainda estão dormindo.
Parece um grande amontoado de "coisas de adulto", com todos esses textos e datas de entrega que têm mais penalidades do que uma nota baixa.
Podemos dar um passo de cada vez, mas é possível fazer apenas uma tarefa por dia, porque fazer coisas técnicas exige muito de você.
Qualquer conselho e/ou sugestão será muito apreciado. Obrigado.
- 3 Respostas
É um grande ajuste no início e, especialmente no começo, com os formulários e as coisas que estão começando, pode ser muito complicado.
A boa notícia é que fica mais fácil depois que tudo se acomoda em uma rotina.
Algumas coisas que nos ajudam:
- Um calendário, do tipo que tem quadrados grandes para os dias. Dia de pagamento, datas de vencimento, aulas, festas, recados... tudo é anotado ali para que eu possa ver o que está por vir. E eu faço um X no estilo desenho animado na caixa de cada dia que já passou, o que também ajuda a manter o controle do dia em que estamos. Provavelmente existem aplicativos que fazem tudo isso, mas eu gosto de ter tudo na minha frente, no papel.
- Um caderno. Listas de coisas que precisam ser feitas, que podem ser marcadas à medida que você avança. Entre isso e o calendário, pode ser possível dividir as coisas que precisam ser feitas para que você possa fazer um pouco a cada dia. Para mim, ter tudo planejado no papel elimina grande parte do fardo, porque assim não estou constantemente tentando lembrar e lembrar novamente das coisas, o que consome muita energia. É ótimo poder olhar para a lista e pensar: "Ok, só isso e isso e estou pronto para hoje". (Ou, se for um dia muito agitado, posso olhar para frente e pensar: "Ok, hoje vai ser horrível, mas amanhã não tenho nada para fazer").
- Fazer muitas perguntas. Sempre que você estiver perdido, é quase certo que haverá um fórum de pessoas falando sobre esse assunto. Acho que já pesquisei quase tudo sobre a vida adulta, até os horários que as pessoas arrumadas têm para manter suas casas limpas. Às vezes, essas coisas também servem para uma boa conversa fiada.
- Autocuidado. Se o dia foi horrível, se você realizou algo novo, se está se sentindo muito mal, se algo grande está por vir, se é um dia de folga... há uma longa lista de motivos para terminar o dia com um programa ou filme favorito, reservar um tempo para um hobby divertido, tomar um pouco de ar fresco e sol ou qualquer outra coisa que lhe traga alegria.
Ah, e com relação a isso, demorei até a faculdade para perceber isso:
O sono, a nutrição e a hidratação têm muito poder sobre a perspectiva de uma pessoa em relação a tudo. Eu já tinha ouvido coisas desse tipo antes, mas fiquei surpreso quando senti isso acontecer na vida real.
Não tinha dormido quase nada, não tinha comido muito, simplesmente não tinha pensado nisso. Ainda estava me acostumando a ser totalmente responsável pela minha agenda diária. Tudo parecia sombrio, sem esperança e avassalador.
Comi um sanduíche com um monte de legumes e um chá gelado grande. E foi como mágica. Tudo ficou muito melhor. Foi muito estranho, mas depois se transformou no que eu achava ser um hack da vida. Uma mágica semelhante geralmente acontece da noite para a manhã, depois de um bom sono (embora muitas vezes seja mais fácil falar do que fazer). Não resolve tudo, mas com certeza ajuda às vezes.
Espero que isso ajude!
Muito obrigado por isso! ????
Listas de prós e contras são úteis.
Você pode adaptá-los de várias maneiras para todos os tipos de aplicações. Elas ajudam a equilibrar a lógica e a emoção e, assim, orientá-lo a tomar a decisão certa para você, que atenda ao melhor dos dois mundos.
Às vezes, ao refletir, minhas necessidades emocionais não são tão importantes quanto minhas necessidades lógicas e tomo uma decisão ou compromisso mais sábio/maduro/equilibrado do qual me orgulho mais porque equilibra os prós e os contras.
Às vezes, apesar de toda a lógica, minhas emoções são mais importantes e sei que preciso seguir meu coração, mas pelo menos estou ciente do que devo observar e compensar para ajudar a fazer com que seguir meu coração funcione da melhor maneira possível.
Por exemplo, eu poderia analisar um contra de algo que quero fazer - ele pode ser resolvido e transformado em um pró (ou pelo menos neutro)?
Dessa forma, as listas de prós e contras são úteis para resolver problemas, verificar os fatos e lidar com o futuro.
Quando estou lutando psicologicamente, emocionalmente e fisicamente, e isso está me impedindo de fazer o que quero, tento lutar contra o impulso de simplesmente desistir. Tento usar a Habilidade "HALT" onde:
H=Hungry/Hydrated? (bastante autoexplicativo)
A=Irritado? (ou "negativamente" emocional, como triste ou deprimido)
L=Lonely?
T=Cansado?
- Se uma dessas cartas precisar de atenção, eu me esforço para redefinir as prioridades e me lembro de que esse autocuidado pode ajudar a me sentir melhor. Então, geralmente é mais fácil voltar às outras tarefas.
A tarefa/desafio "Just Right" (na medida certa)
Há dias em que tenho pouca capacidade funcional. Hoje estou tendo um desses dias, já faz alguns dias. Hoje, consegui fazer talvez não as grandes tarefas que eu esperava, mas várias tarefas menores e mais fáceis, com pequenos intervalos entre elas.
Às vezes, isso pode ser: definir um cronômetro para 5 minutos enquanto trabalho em um formulário que me causa ansiedade. E parar após esses 5 minutos para fazer outra coisa (ou descansar) por 15 minutos.
Talvez eu volte a entrar por mais 5 minutos. E não importa o que aconteça, pelo menos eu tentei fazer alguma coisa.
Escrever isso era minha tarefa "certa", em vez de passar aspirador de pó e tirar a poeira.
Sim, estar on-line aqui é mais "lazer" do que não, mas isso me deu a chance de analisar algumas habilidades que também tenho em minhas listas e ver se posso aplicar alguma delas aos meus problemas atuais, e isso me fez sentir útil para outra pessoa (você), o que melhorou um pouco minha autoestima.
Eu estava me sentindo um pouco solitário, então justifiquei o fato de estar aqui para atender um pouco a essa necessidade. E agora que fiz isso, me sinto mais calmo e pronto para tentar realizar outra tarefa.
Ontem, tive que tirar um cochilo (apesar de não ter feito muita coisa durante todo o dia), porque percebi que tudo estava me irritando e eu estava exausta. Mas depois consegui fazer comida para mim, lavar a louça e dobrar a roupa. Se eu não tivesse tirado um cochilo, nada teria acontecido, ou eu teria me dedicado a fazer tarefas de forma furiosa (o que não é o ideal para mim).
Agrupamento de tarefas/recompensas
Isso se deve ao fato de que a vida adulta é irritante às vezes, portanto, você precisa encontrar uma maneira de fazer as pazes com o que tem de fazer.
Suponhamos que eu queira um chocolate. Em vez de me dar o chocolate de forma fácil, por que não tentar juntar uma tarefa a ele para torná-lo uma recompensa e, então, me sentir muito bem com isso?
Por exemplo, "Tenho de me levantar para pegar o chocolate. No caminho, por que não faço algo que não gostaria de fazer, como uma tarefa, e faço do chocolate a recompensa final?"
Ou: "Eu realmente odeio limpar meu quarto. Prefiro ouvir música. Por que não coloco uma música e me sinto animado por ela, concentro-me por alguns minutos em deixar a música acalmar meu humor e depois tento fazer a limpeza enquanto ouço música?"
Considere a possibilidade de pesquisar "Técnicas de terapia cognitiva comportamental" e "Técnicas de terapia dialética comportamental".
Elas nem sempre serão aplicadas ou virão à mente automaticamente, mas, aos poucos, com mais revisão e prática, seu cérebro aprenderá a abordar as coisas com novas técnicas em mente que o ajudarão melhor a viver sua vida.
Eu as recomendo porque, em meus anos de busca de tratamento, essas habilidades aparentemente simples e óbvias tiveram um enorme impacto sobre a regulação emocional, a tolerância à angústia, a atenção plena... e, de modo geral, ajudaram a tornar a vida mais fácil de ser vivida.
As habilidades me ajudaram a "reparar" a mim mesma e a ser adulta.
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