Guia de Sobrevivência para DDI e OSDD

Dois sistemas DID escreveram este guia de sobrevivência. Gostaríamos de ter recebido essas informações quando começamos nossas jornadas e esperamos que elas ajudem outras pessoas. Não somos profissionais de saúde mental. Se você ainda não o viu, talvez queira uma cópia do Dicionário dissociativo útil. Grande parte deste guia também se aplica aos sistemas OSDD.

Aceitando um diagnóstico

Pode ser difícil aceitar que você tem qualquer transtorno. O Transtorno Dissociativo de Identidade é particularmente desafiador porque tenta se manter oculto por sua própria natureza. O TDI existe para manter aqueles que estão no sistema inconscientes do trauma que sofreram - e, por extensão, inconscientes de que têm TDI. Se soubessem que têm TDI, eles se perguntariam por quê. Portanto, o cérebro quer imediatamente desligar ou bloquear qualquer possibilidade de ter DID porque isso vai contra as proteções que ele estabeleceu. Será muito desconfortável para a maioria dos sistemas ultrapassar essa barreira. Mesmo depois de anos de diagnóstico e sabendo que você é um sistema, estar ciente de sua amnésia ainda pode ser difícil porque você está não deveria saber você tem amnésia. Você pode esquecer que esqueceu.

Pode ser especialmente difícil aceitar um diagnóstico se o seu terapeuta ou psiquiatra foi o primeiro a apresentá-lo a você. Um cenário é você começar a perceber que é um sistema, levar isso a um terapeuta e procurar ajuda. Outra coisa é um terapeuta que o está tratando de outra coisa lhe dizer - aparentemente do nada - que ele falou com outra pessoa em seu corpo e que você tem DID. Não há problema em obter uma segunda opinião, especialmente de um especialista em trauma!

Considere-se um detetive de sua própria vida. Perceba que você será parcial, mas abra-se para a possibilidade de seu diagnóstico estar correto. Entreviste as pessoas em sua vida e comece a coletar evidências físicas - escritos, fotos, gravações - em um arquivo de caso. Faça cópias de segurança desse arquivo, pois os alters podem jogá-lo fora! Embora possa ser assustador, pedir às pessoas que gravem vídeos de seus alters pode ser muito convincente. Compartilhe os dados com profissionais e outras pessoas em seu sistema que estejam lutando para aceitar o diagnóstico e consulte-os quando tiver dúvidas.

A aceitação varia de acordo com os alters. Alguns podem já estar cientes de que fazem parte de um sistema. Por outro lado, alguns podem precisar de três diagnósticos, pilhas de evidências e anos para se conformar com isso. Não tem problema. O cérebro passou a maior parte da vida escondendo essas informações de si mesmo; esperar que ele reverta o curso rapidamente não é realista. Portanto, tenha paciência consigo mesmo e com as pessoas em seu sistema.

Melhorando a vida cotidiana

Viver como um sistema é incrivelmente complexo - pode parecer um trabalho de tempo integral só de tentar descobrir como funcionar. Cada sistema terá uma receita exclusiva para lidar com a vida cotidiana sem problemas, mas aqui estão algumas sugestões. Você pode adicionar essas ferramentas a seu cinturão de ferramentas, descartá-las ou usá-las mais tarde. O importante é descobrir o que funciona para você!

Técnicas de comunicação do sistema

A comunicação com seu sistema é um dos aspectos mais importantes da recuperação. Aqui estão alguns métodos que você pode experimentar.

Registro em diário

Há muitas maneiras de fazer um diário; encontrar a melhor opção provavelmente levará tempo e será necessário experimentar. Talvez nunca se estabeleça totalmente e provavelmente mudará à medida que você e seu sistema crescerem. Além disso, diferentes alters podem ter diferentes hábitos e preferências de registro no diário. Você pode investir em diários pequenos e baratos para que cada alter possa ter seu próprio diário particular. Respeite a privacidade de cada um e escreva notas solicitando que as pessoas deixem claro se querem que seus diários sejam lidos por outros alters. Em seguida, invista em um diário compartilhado maior, no qual você e seu sistema possam escrever de um lado para o outro. Você terá de experimentar coisas diferentes e ver como elas funcionam para seu sistema. Gaste apenas um pouco de dinheiro em diários e suprimentos, pois talvez você precise reiniciar a estrutura de seu diário algumas vezes. Os suprimentos da loja Dollar são uma ótima opção! Deixe seu diário compartilhado para que outros membros do sistema o vejam e escreva mesmo que não sinta que tem muito a escrever. Mesmo que você ache que os outros não tenham entrado no sistema, a amnésia pode enganá-lo, portanto, verifique o diário do sistema regularmente. Essa pode ser uma ótima maneira de abrir a comunicação quando as pessoas perceberem que você está se esforçando para isso. Elas podem decidir responder a algo que você escreveu. Embora isso possa ser assustador, também pode ser um grande ponto de virada em termos de comunicação.

Métodos de registro no diário

Há uma infinidade de métodos de registro no diário, mas aqui estão alguns dos mais comuns. Portanto, se precisar de ajuda para começar, dê uma olhada nesta lista e veja se algum deles o inspira.

• O registro no diário do Fluxo de Consciência envolve escrever continuamente por um período determinado, sem pausar ou editar-se ao longo do caminho. Você pode definir um cronômetro em seu telefone. Esse tipo de registro no diário tem como objetivo deixar seus pensamentos fluírem sem se julgar ou se censurar. Esse método pode ser benéfico para identificar padrões de pensamento e obter insights.
• O diário de gratidão envolve escrever coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudá-lo a desviar o foco dos pensamentos negativos e a cultivar uma perspectiva mais positiva. Também pode ajudá-lo a desenvolver uma apreciação mais profunda pelas pessoas, coisas e experiências em sua vida diária.
• O Art Journaling combina a escrita com a arte. O Art Journaling pode incluir desenhos, pinturas, colagens ou qualquer outra forma de arte. Ele pode beneficiar pessoas que têm dificuldade de se expressar apenas com palavras.
• O bullet journaling é um método organizacional que descreve como um diário é configurado. Os bullet journals têm pontos em uma grade no papel, e o bullet journaling utiliza símbolos e anotações dentro dessas estruturas de pontos para manter o controle de tarefas, metas e ideias. Em geral, os bullet journals incluem reflexões diárias e acompanhamento de hábitos. O bullet journaling é popular por sua estética, flexibilidade e adaptabilidade às necessidades de cada pessoa.
• O registro no diário baseado em prompts envolve o uso de perguntas ou prompts específicos para orientar sua escrita. Ele beneficia aqueles que se sentem presos ou inseguros sobre o que escrever. Os prompts podem estar relacionados a temas ou tópicos específicos (por exemplo, saúde mental, relacionamentos, crescimento pessoal, criatividade etc.).
• O diário reflexivo envolve a reflexão sobre experiências passadas e o que você aprendeu ou ganhou com elas. Pode ser especialmente útil para processar emoções e experiências difíceis e para identificar padrões e áreas de crescimento.

Notas e quadros

As anotações e os quadros (quadros brancos/quadros de cortiça) funcionam de forma semelhante aos diários em alguns aspectos, embora de forma resumida. Eles não necessariamente agregam tanto valor quanto os diários, mas são mais visíveis e diretos em relação à comunicação. Também são menos sutis. As anotações são muito mais visíveis do que um diário se você precisar que seu espaço seja "mascarado" por qualquer motivo (colegas de quarto, família, etc.), portanto, tenha cuidado.

Comunicação vocal (falar em voz alta)

Falar em voz alta pode ser um ótimo começo para criar uma comunicação interna com seus alters. Pode ser muito desconfortável, mas vale a pena superar esse desconforto, mesmo que você não receba nenhuma resposta. Mesmo que não esteja falando sobre nada, simplesmente falar e abrir o espaço para os outros é um grande passo para a comunicação. Pode parecer desesperador se você não ouvir nada de volta, mas lembre-se de que você está mostrando aos outros que está tentando se comunicar. Muito do que você faz para construir a comunicação é não Não tente arrancar coisas de seus alters, mas mostre que está se esforçando para se conectar e abrir espaço para eles. Especialmente no início, muita confiança precisa ser construída e pode levar muito tempo para que seus alters confiem em você o suficiente para responder ou se comunicar. A consistência em estender a mão e abrir espaço para eles pode ser extremamente impactante. Quando feito de forma privada, falar em voz alta também pode ser mais seguro do que anotações ou quadros brancos se você estiver em uma situação em que não tenha privacidade e membros não pertencentes ao sistema possam estar lendo o que você escreveu.

Comunicação por meio de outras pessoas (terapeutas, amigos, parceiros, etc.)

A comunicação por meio de outras pessoas é uma das maneiras mais rápidas e eficazes de desenvolver a comunicação do sistema. No entanto, ela traz alguns problemas potenciais e aspectos a serem considerados:

• Antes de mais nada, você deve se certificar de que se trata de alguém em quem você E seus alters podem confiar! Não é suficiente que apenas você confie nele - os alters só podem se comunicar por meio de uma pessoa se essa confiança for compartilhada. (Alguns alters podem ter problemas significativos de confiança, e essa forma de comunicação pode não funcionar com eles. Não tem problema! Essa é uma das razões pelas quais é essencial usar várias formas de comunicação).
• Em segundo lugar, é preciso garantir que a pessoa com quem você está se comunicando se sinta confortável com isso. Você não quer que ela se sinta usada. Embora possa ser incrivelmente útil ter um parceiro - um colega de quarto - um amigo - ou um terapeuta - que possa transmitir mensagens e dizer o que aconteceu quando outra alteração estava fora do ar, você não deve simplesmente presumir que as pessoas em sua vida estão automaticamente dispostas a desempenhar esse papel. Seu terapeuta está sendo pago para fazer isso por você, mas verifique com outras pessoas primeiro.
• Em terceiro lugar, outras pessoas também podem se esquecer de coisas e não serem confiáveis. Isso não é culpa delas. Você não quer colocar seus amigos e entes queridos em uma posição em que sintam que o decepcionaram se esquecerem de comunicar algo a você. Sempre tente usar suas próprias técnicas de comunicação também.

Essa técnica pode ser uma das maneiras mais eficazes e rápidas de desenvolver a comunicação em seu sistema. Se tiver alguém em quem você e seus alters confiem e que esteja disposto a ajudá-lo com isso, tente adicioná-la às suas técnicas de comunicação. Isso o ajudará de várias maneiras. Apenas esteja seguro e certifique-se de confiar nas pessoas por meio das quais você se comunica.

Comunicação interna

A comunicação interna funcionará de forma diferente para cada sistema. Alguns sistemas falam e ouvem vozes em sua cabeça. Alguns sistemas veem uns aos outros e podem se tocar e interagir no mundo interno. Alguns sistemas se comunicam por meio do compartilhamento de memória. A comunicação interna cresce com a confiança, o tempo e as outras técnicas mencionadas.

Dicas para aterramento

Desenvolva suas técnicas de aterramento com antecedência e pratique-as com frequência, mesmo quando não estiver em crise. Praticá-las quando estiver calmo ajudará a programar seu cérebro para que ele saiba como se centrar. Você quer um hábito ao qual possa aderir confortavelmente, e não algo que associe apenas a emergências e ao descontrole.

Prepare estações de aterramento onde você passa a maior parte do tempo. Podem ser cestas, prateleiras ou copos com ferramentas que você pode usar para se aterrar - podem ser objetos para cheirar, tocar etc. Tê-los por perto e acessíveis pode ser de grande valia em uma crise.

Por fim, tenha um plano para o que fazer quando as coisas ficarem ruins. Ele pode ser tão detalhado ou flexível quanto você quiser. Quais técnicas de aterramento você tentará? Se a situação ficar muito ruim, há alguém com quem possa entrar em contato ou algum lugar para onde possa ir? O momento errado para descobrir essas coisas é quando você não consegue pensar com calma e clareza. Escreva seu plano em seu diário do sistema e considere a possibilidade de fazer "exercícios de incêndio" ocasionais para praticá-lo.

Técnicas de aterramento

Odores

O aroma pode ser uma excelente maneira de se aterrar e uma ferramenta incrivelmente conveniente que você pode carregar com você. Um óleo essencial em seu bolso ou bolsa é simples e fácil. Acender um incenso ou uma vela perfumada também pode ajudar a acalmar seu espaço. A combinação de cheiros com sabores também pode ser muito útil. Por exemplo, você pode abrir uma tangerina, sentir o cheiro da casca e saboreá-la.

Textura

Sentir diferentes texturas pode ajudar no aterramento. Coisas felpudas, esburacadas, que arranham... Todas elas podem ajudá-lo a se ater ao seu corpo e a se afastar de onde quer que sua mente esteja indo.

Temperatura

Tente colocar um cubo de gelo no corpo para dar um choque no sistema. Se não tiver acesso a gelo, até mesmo colocar as mãos sob água fria pode funcionar.

Contagem

Dê uma olhada ao seu redor para ver se há um padrão repetitivo. Encontre persianas em uma janela, ladrilhos no chão ou algo parecido. Comece a contar. Veja até onde você consegue chegar antes de perder a contagem. Quando você perder a contagem, comece de novo. Continue, teste-se e faça disso um jogo para ver até onde consegue chegar antes de perder a contagem. Isso distrairá seu cérebro e o ajudará a se estabilizar.

54321 Técnica

A técnica 54321 combina vários métodos e pede que você identifique o seguinte:

• Cinco coisas que você pode ver
• Quatro coisas que você pode tocar
• Três coisas que você pode ouvir
• Duas coisas que você pode cheirar
• Uma coisa que você pode saborear

Repita conforme necessário.

Literalmente, encontrar terreno

Tire os sapatos, vá para um lugar onde possa se aproximar da terra física com segurança e conforto, afunde o corpo no chão e relaxe. O aterramento físico pode ser surpreendentemente impactante para seu corpo e pode ajudá-lo a encontrar a calma.

Aceitação

Advertência: Esta seção discute aspectos difíceis de ser um sistema. Leia esta seção somente quando estiver em um estado de espírito estável e souber que ela abordará alguns tópicos complexos e desafiadores.

Ninguém deveria ter que aceitar a falta de autonomia sobre sua própria vida. Ninguém deveria se sentir forçado a desistir de seus sonhos pelos outros. Mas, infelizmente, a situação é diferente quando você faz parte de um sistema. Para funcionar e sobreviver como sistemas, precisamos aceitar essas coisas até certo ponto. E isso pode ser muito difícil de aceitar, porque ninguém deve é preciso aceitar essas coisas. É injusto, e não há problema em ficar chateado com isso. Essas são algumas das partes mais complexas e mentalmente exaustivas de ser um sistema em longo prazo. No entanto, é por isso que a integração (não a fusão) e o fato de começar a se ver como um coletivo e trabalhar em conjunto são tão importantes. Lembre-se de que não há problema em ficar chateado e que ninguém deve precisam aceitar essas coisas. Esse transtorno se desenvolveu devido a eventos que deve nunca teria acontecido, mas não podemos mudar isso - precisamos encontrar maneiras de lidar com a situação. Essas são as etapas necessárias para que o sistema funcione de forma saudável e tranquila.

Falta de autonomia

Nem sempre ter controle sobre seu próprio corpo pode ser muito assustador. Abrir os olhos e ter um novo piercing, um novo corte de cabelo ou até mesmo algo mais significativo, como uma nova gravidez, pode ser algo que abala o mundo. Nenhum ser humano no mundo deveria ter que permitir que outra pessoa faça escolhas como essas sobre seu próprio corpo. Mas, infelizmente, quando você é um sistema, esse é o cenário em questão. Quanto melhor o seu sistema se comunicar e quanto mais o seu sistema se integrar (não se fundir, mas se integrar), melhor será a sua capacidade de tomar decisões coletivas sobre as grandes escolhas da vida e menores serão as chances de grandes momentos de surpresa.

Dito isso, nem tudo se resume aos grandes momentos. Grande parte da luta contra a falta de autonomia está nas pequenas coisas e nas questões cotidianas. Você terá de se esforçar para lidar com esses momentos de forma individualizada. Trabalhe na comunicação, na aceitação, na integração e permita-se sofrer. Não há problema em sofrer. Ninguém deveria estar na situação em que você está. Ninguém deveria ter que abrir mão do que você tem que abrir mão. Não é justo. Não se deixe prender na dor - permita-se senti-la, mas depois a supere.

Planos, metas e sonhos

Quando você faz parte de um sistema, está compartilhando o tempo. Você não sabe o que o futuro lhe reserva, ainda mais do que a pessoa comum, que pode pelo menos esperar permanecer sozinha. Mesmo que você seja o anfitrião agora, não sabe se isso será sempre verdade. Seu sistema poderá ser completamente diferente daqui a dois, cinco ou dez anos. Pode haver mudanças de host, mudanças de função, fusões, dormancies e muito mais. Isso não significa que você não possa ter metas. O que significa é que você precisa ser realista. É aí que fica mais difícil para os alters com menos tempo no corpo do que outros.

Se o sistema estiver lutando por dinheiro, não é uma boa ideia investir em suprimentos para um hobby de um alter que faz adiantamentos incrivelmente irregulares. Da mesma forma, não é sensato que um sistema escolha uma carreira por causa dos sonhos e das paixões de um alter quando esse alter não se apresenta o suficiente para realmente fazer o trabalho dessa carreira. Essa pode ser uma pílula difícil de engolir. É possível fazer concessões e desenvolver hobbies, mas você precisa ser realista quanto a quem provavelmente carregará a carga de trabalho e o que ele pode e será inspirado a fazer.

É uma boa ideia para qualquer sistema (especialmente sistemas com muitas alterações ou sistemas que suspeitam que poderão ter uma mudança de host em breve) pensar no futuro. Por exemplo, se o host se fundir ou ficar inativo, quem de seu sistema assumiria a função dele? Ele poderia assumir o trabalho que você está fazendo e o caminho em que você está? É uma boa ideia escolher um caminho que não só o anfitrião, mas também vários dos frentistas frequentes possam assumir, para que haja alguma facilidade no dia a dia, mas também para o caso de haver uma grande mudança no sistema.

Muito disso se resume ao equilíbrio. Um sistema tem apenas uma vida compartilhada, mas existem muitos sonhos de pessoas. Há maneiras de nutrir essas inspirações e não simplesmente fechá-las, mas também é preciso haver realismo. Permitir que todos esses sonhos tenham o tamanho e o espaço que alguém daria a eles se não estivesse compartilhando seu tempo, recursos e energia com todo um sistema de outras pessoas deixará um sistema esgotado, falido e sem tempo suficiente para se aprofundar em tudo. É essencial que haja um equilíbrio entre nutrição, realismo e aceitação. Será diferente de sistema para sistema e de alteração para alteração, mas você descobrirá o que funciona com o tempo, a comunicação e o compromisso.

Como falar com outras pessoas sobre seu transtorno/diagnóstico

Determinação da segurança ao se abrir sobre o diagnóstico

Ao contar a alguém que você tem DID ou TSOD, você está dizendo a essa pessoa que tem um trauma significativo. Dependendo de sua estabilidade e circunstâncias, pode ser muito perigoso falar abertamente sobre isso. Há pessoas que se aproveitam de indivíduos traumatizados e os veem como alvos fáceis. Se você pode ser acionado e entrar em um estado vulnerável e facilmente manipulável, contar a todos que você tem um trauma pode ser um grande problema de segurança.

Além disso, há muito estigma e mal-entendidos sobre esses transtornos. As pessoas perderam empregos e perderam a custódia por serem francas em relação a eles. E, uma vez que você tenha tornado a informação pública, não é possível retirá-la. Recomendamos que você mantenha seu diagnóstico em segredo e com poucas pessoas de confiança, a menos que saiba que pode se proteger e esteja disposto a aceitar os riscos.

Dito isso, uma das únicas maneiras de combater o estigma e a incompreensão desses transtornos é falar abertamente sobre eles. Se você estiver estável e seguro o suficiente para fazer isso, pode ser um presente para a comunidade tornar-se um educador e defensor. Você não precisa atingir milhares de pessoas para fazer a diferença. Parte do que torna o orgulho LGBT bem-sucedido é o fato de as pessoas perceberem que esses são seus amigos, vizinhos e colegas de trabalho. O mesmo se aplica àqueles de nós que têm problemas de saúde mental.

Contar a alguém que você tem DID/OSDD pela primeira vez

Você decidiu que é seguro contar a alguém que tem DID ou TDO. Como você realmente vai contar a eles, especialmente com todo o estigma que existe hoje em dia? Sugerimos iniciar a conversa perguntando se a pessoa sabe muito sobre transtornos dissociativos. Não mencione nada sobre o fato de você mesmo ter um transtorno dissociativo. Apenas levante o assunto como uma discussão e veja o que eles dizem. Se ela parecer aberta a discutir o assunto e responder como uma pessoa decente, reconhecendo que se trata de um transtorno legítimo, esse é um sinal verde para seguir em frente. Se ela responder: "Ah, sim, você quer dizer aquela coisa que todos os malucos estão fingindo na Internet?", isso é um sinal de alerta. No entanto, não deixe que essa situação hipotética o assuste. Os ovos podres são mais barulhentos on-line, mas menos no mundo real. A maioria das pessoas com quem conversamos foi incrivelmente compreensiva, maravilhosa e receptiva e simplesmente tentou ouvir e aprender.

Depois de passar pela pergunta "Você sabe alguma coisa sobre transtornos dissociativos?", você pode dizer que foi diagnosticado com um transtorno dissociativo ou que acha que pode ter um. Mais uma vez, veja como ela responde. Ela diz que acha que você está errado? Ela o diminui de alguma forma? Fazem perguntas inadequadas ou fazem você sentir algum sinal de alerta? Por outro lado, eles o apóiam? Eles tentam garantir que você tenha a acomodação e os cuidados necessários para estar seguro e ter sucesso? Eles estão garantindo limites e verificando o que você pode precisar deles? Você sente sinais de alerta ou de advertência ao simplesmente mencionar que pode ter um transtorno dissociativo ou que foi diagnosticado com um? A reação deles é um bom indicador de que será seguro contar a essa pessoa sobre seu sistema e qual é o transtorno dissociativo.

Se você decidir continuar a conversa, lembre-se de que não precisa contar todos os detalhes de uma vez. Na verdade, é importante conversar com ele, pois você está falando sobre um trauma que ele também pode ter vivenciado em algum grau. Além disso, são muitas informações, e eles precisam reajustar completamente a compreensão que têm do amigo. É de total direito deles aprender sobre seu sistema em fases e fazer pausas. Faça check-ins de consentimento e não os sobrecarregue com todas as informações de uma só vez. Se possível, tente continuar a conversa no mesmo dia. Passe de "Eu tenho um transtorno dissociativo" para "É DID/OSDD". Isso dá a eles menos tempo para especular sobre qual transtorno você tem, e há menos chance de que eles pesquisem e possivelmente aprendam sobre DID/OSDD de fontes incorretas.

Quando tiver a conversa e contar a eles sobre seu distúrbio, mantenha a simplicidade e o básico - por exemplo:

"Tenho transtorno dissociativo de identidade ou DID. Isso vem de um trauma de infância. Costumava ser chamado de transtorno de personalidade múltipla. É superestigmatizado, portanto, não o associe ao que você conhece de filmes ou da TV. Basicamente, traumas repetidos antes de uma certa idade podem fazer com que paredes amnésicas se ergam entre partes do eu para lidar com a situação. Assim como as pessoas com memórias e experiências diferentes se desenvolvem de forma diferente, o mesmo acontece com essas partes. Geralmente é um distúrbio muito secreto, escondido até mesmo da própria pessoa por causa da amnésia. Ainda estou descobrindo isso, mas queria lhe contar. Se quiser me fazer alguma pergunta sobre isso, pode fazê-lo".

Desmascarando as pessoas que sabem

Pode ser difícil desmascarar perto de pessoas que sabem que você é um sistema, mesmo depois de você ter contado a elas. Isso pode ser especialmente frustrante se você quiser ativamente se desmascarar e quiser dizer a eles quem está fazendo a fachada. Isso pode ser difícil de entender, e não apenas de fora. Pode ser difícil entender você mesmo. "Por que não posso simplesmente fazer isso?!" Há décadas de hábitos de proteção que querem evitar que você desmascare. Pode ser incrivelmente difícil rompê-los. Pensar logicamente: "Acredito que essa pessoa está segura e ela sabe que faço parte de um sistema" não derruba imediatamente essas barreiras. Qualquer pessoa em sua vida que esteja realmente segura e saudável será compreensiva se você reservar um tempo para se desmascarar e não ficará chateada. No entanto, se alguém pressionar você a se desmascarar, isso é um sinal de alerta muito grande.

Culpa em torno do mascaramento e do uso das proteções de seu sistema depois de contar a alguém

Pode ser difícil não sentir que está mentindo se decidir mascarar alguém a quem contou sobre seu DID/OSDD. Isso não é mentir, e é sempre bom mascarar para seu próprio conforto. Por exemplo, se o anfitrião for A, mas você estiver se apresentando e for B, não há problema em dizer que é A se seu amigo perguntar quem está fora. Não é ruim continuar a mascarar, mesmo que eles saibam que você é um sistema. É uma coisa vulnerável se desmascarar. Pode haver muita insegurança em torno disso por causa da autoconsciência necessária para não voltar a se mascarar naturalmente. Você não deve sentir que precisa se desmascarar ou trabalhar para manter a máscara abaixada depois de dizer a alguém que é você. O mascaramento é uma das ferramentas que você desenvolveu para sobreviver, e as pessoas que o apoiam entenderão se você não parar de fazê-lo.

Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento seguras para substituir as destrutivas

As habilidades de enfrentamento são muito importantes para gerenciar situações difíceis, mas nem todas as habilidades de enfrentamento são iguais. Algumas podem ser prejudiciais. É importante desenvolver habilidades de enfrentamento seguras para substituir quaisquer habilidades destrutivas que você possa ter.

Primeiro, você precisa identificar quais são suas habilidades destrutivas de enfrentamento. Algumas habilidades destrutivas de enfrentamento não são tão facilmente identificáveis quanto outras, portanto, é importante dedicar um tempo para uma reflexão profunda. Você provavelmente terá algumas que não são imediatamente óbvias, especialmente por causa da amnésia. Você pode escrever em um diário ou conversar com um terapeuta ou amigo de confiança (peça o consentimento dele antes de ter essa conversa) para descobrir o que está fazendo que pode não ser saudável.

Depois de identificar o que não está funcionando, é hora de substituir essas habilidades destrutivas de enfrentamento por outras seguras. Você pode fazer muitas coisas para cuidar de si mesmo quando estiver em um estado elevado. Infelizmente, não podemos oferecer uma resposta perfeita ou uma solução rápida aqui, pois essas coisas provavelmente serão muito individualizadas, mas depois que você identificar o que precisa substituir e tomar a decisão ativa de trabalhar nisso, a maior parte do trabalho estará concluída. Depois disso, é só continuar tentando substituir as antigas habilidades de enfrentamento por coisas novas até que algo dê certo. Isso requer tempo e prática.

É importante se motivar e se recompensar pelo progresso, por menor que seja. Desenvolver novas habilidades de enfrentamento pode ser difícil, mas vale a pena pelos benefícios à sua saúde. Quando tiver sucesso ao longo do caminho, faça algo gentil para si mesmo e comemore de alguma forma saudável.

Ocasionalmente, você terá contratempos e recorrerá a mecanismos de enfrentamento não saudáveis. Isso não tem problema se você não desistir do trabalho. Basta ter paciência e continuar trabalhando. Se precisar de apoio adicional, é uma excelente ideia procurar um terapeuta ou apoiar-se em seus amigos e familiares - mais uma vez, lembre-se de pedir autorização quando não se tratar de um terapeuta.

Como lidar com a negação e a dúvida

A negação é muito comum nos sistemas DID/OSDD. A grande maioria dos sistemas foi vítima de abuso sexual, e a negação é uma experiência incrivelmente comum para sobreviventes de AS. Além disso, o DID/OSDD foi desenvolvido para permitir que parte do indivíduo negue que uma experiência traumática esteja acontecendo com ele - a negação é parte integrante do transtorno.

Tentar compreender todo o quadro da sua vida com o transtorno pode ser esmagador quando você já está lutando contra a negação. Recomendamos pensar em um momento específico de amarração para ajudar. Quando não estiver em negação, prepare-se encontrando um momento claro em que era muito certo e óbvio que você tinha esse transtorno. Não tente listar todos eles. Escolha apenas a lembrança mais clara e forte. Depois, quando a negação inevitavelmente aparecer, volte a essa lembrança e concentre-se nela. Lembre-se do máximo de detalhes que puder e do motivo pelo qual escolheu essa lembrança para voltar. Tente dizer algo em voz alta, como: "Eu sei que tenho DID/OSDD por causa de " e, em seguida, se concentre. Embora isso possa não curar a negação, ajudará a evitar uma espiral de negação.

Sentir-se como se "meu DID não fosse ruim o suficiente/não fosse como todos os outros DID que eu vejo

É importante lembrar que as coisas que você vê na mídia e on-line podem ser incrivelmente exageradas. Mesmo que as pessoas estejam sendo genuínas em coisas como as mídias sociais, os algoritmos e as coisas em que as pessoas clicam naturalmente impulsionarão as apresentações mais "controversas" e "chamativas", extremas e evidentes de um distúrbio, que no caso da DID é NÃO padrão. A grande maioria dos pacientes com DID tem sintomas ocultos. Você não está sozinho se não apresenta como vê a DID representada na mídia ou on-line. É simplesmente mais interessante para Hollywood mostrar apresentações evidentes, porque isso vende melhor e conta uma história mais clara que o público pode acompanhar mais facilmente. Infelizmente, isso dá à DID uma visão mais radical aos olhos do público e faz com que muitos sistemas sintam que não são normais. O paciente comum com DID não se apresentará da maneira que a maioria das representações que você vê na mídia e on-line mostram.

É normal ter uma frente alterada na maior parte do tempo, a menos que surja um grande gatilho. É normal ter pouca ou nenhuma comunicação. É normal que as coisas progridam lentamente com o tempo. É normal que seus alters se mascarem como você e não tenham apresentações extremas e diferentes. É normal ver a mídia em torno do DID e se sentir isolado e sozinho - muitas pessoas tentam se conformar com ela, e isso prejudica sua cura. Lembre-se de que a mídia é mídia. Não é a vida real.

Para onde ir a partir de agora

• Ler o restante do conteúdo do site dissociative.cafe seria um bom começo. 🙂
• Encontrar uma comunidade on-line pode ser muito validador, mas tenha cuidado para que seja uma comunidade saudável.
• Encontrar seus anciãos com DID/OSDD e ouvi-los pode ser esclarecedor. Os sistemas criaram famílias com sucesso, escreveram livros e tiveram carreiras profissionais impressionantes. Um diagnóstico não significa que você ficará incapacitado para o resto da vida.
• Lembre-se de que há mais em sua vida do que DID/OSDD! Não fique pensando nessas coisas 24 horas por dia, 7 dias por semana. Saia com amigos e com a família escolhida. Explore outros interesses. Está tudo bem. Você ficará bem.

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