Aconselhamento e recursos para a carreira

Comece pequeno

Recomendamos começar com um emprego com um número baixo de horas. Pode não ser o emprego dos seus sonhos, mas o colocará de volta no mercado de trabalho. Até mesmo um trabalho de meio período começará a desenvolver habilidades e hábitos, construirá seu currículo e trará alguma renda.

Mesmo que não seja extremamente inspirador, começar com um emprego de baixa carga horária e baixo estresse permitirá que você veja como administrará sua vida profissional. Considere isso como um teste. 

Se for bem-sucedido, você poderá conseguir mais horas em seu emprego de teste ou talvez seja hora de encontrar um novo ou um segundo emprego. Vá com calma. No entanto, não fique em um lugar que não o trate bem.

Dicas para trabalhar com um transtorno de trauma

1. Seja gentil consigo mesmo. Reconheça que está lidando com algo desafiador. Não há problema em ir devagar. Faça pausas quando necessário e concentre-se no autocuidado.
2. Concentre-se em descobrir seus gatilhos e como eles podem afetar sua capacidade de trabalhar. Isso ajudará a evitar situações que possam piorar a situação e a gerenciar melhor os sintomas.
3. Procure o apoio de pessoas em quem você confia, como terapeutas ou grupos de apoio, e conte a eles o que você está passando. Não corte o seu sistema de apoio quando estiver com dificuldades. Considere a possibilidade de conversar com seu chefe ou com o departamento de RH sobre seu transtorno - é um desafio, mas pode ajudar a longo prazo.
4. Esteja aberto a acomodações que possam ajudar a tornar o trabalho mais gerenciável. Pode ser fácil ignorar as acomodações quando oferecidas. Tente não fazer isso e considere-as quando lhe forem oferecidas; elas podem ajudar. Seu empregador pode ajudá-lo com um cronograma modificado ou outros ajustes que podem ajudá-lo a fazer melhor seu trabalho e manter sua saúde mental. Certifique-se de que você terá tempo para fazer terapia - agora não é hora de parar.
5. Não tenha medo de falar por si mesmo. Defenda o que você precisa, estabeleça limites com seus colegas de trabalho e chefe e defenda-se nas negociações. Isso não é fácil, mas é importante.

Lembre-se de que lidar com um transtorno traumático é um processo que dura a vida inteira. Não tenha pressa e seja gentil consigo mesmo. Priorize sua saúde mental durante a procura de emprego, o processo e depois dele. 

Procure empregos flexíveis 

Há muitos tipos de empregos flexíveis disponíveis. Além disso, alguns empregos não anunciados como flexíveis podem ter opções de horários flexíveis se você solicitar acomodações para sua deficiência. Veja a seguir alguns tipos de empregos flexíveis e como eles podem ser adaptados.

Empregos remotos

Os trabalhos remotos podem ser realizados em qualquer local usando um computador e conexão com a Internet. O trabalho pode ser feito em casa. Os trabalhos remotos podem ser confortáveis de várias maneiras, desde o controle do seu ambiente até o conforto de não ter que interagir pessoalmente com os colegas de trabalho. O tempo de deslocamento também é bastante curto.

Os empregos remotos permitirão que você minimize os gatilhos e reduza o estresse associado a estar em um espaço de trabalho lotado. Você pode fazer pausas e almoços no conforto de sua própria casa. Quaisquer sintomas físicos que possam acompanhar seu distúrbio também podem ser gerenciados em sua casa.

Empregos híbridos

Os empregos híbridos envolvem trabalhar meio período em casa e meio período no escritório. Esses empregos oferecem os benefícios do trabalho remoto e o contato social do ambiente de escritório. Essa pode ser uma boa solução para quem tem dificuldade em se isolar, mas pode ficar sobrecarregado e esgotado se estiver trabalhando no local 100% do tempo. 

Freelancer

Os freelancers são autônomos. Eles oferecem um serviço específico aos clientes em uma base de projeto a projeto. Eles têm liberdade para escolher seus clientes, taxas e horas de trabalho. Os freelancers podem ser muitas coisas, ou seja, artistas, escritores, web designers, desenvolvedores de aplicativos, contadores, designers de interiores, etc. Trabalhar como freelancer pode ser uma boa opção para pessoas com transtornos traumáticos porque você pode escolher projetos e clientes que se alinham com seus níveis de conforto. Você pode estabelecer limites e gerenciar sua carga de trabalho para evitar situações de sobrecarga.

Empregos de meio período

Os empregos de meio período envolvem trabalhar menos horas do que um cargo tradicional de tempo integral. Isso proporciona flexibilidade para as pessoas que querem equilibrar o trabalho com outras coisas. Os empregos de meio período podem beneficiar as pessoas com transtornos traumáticos, especialmente se elas estiverem voltando ao mercado de trabalho. 

Empregos com horário flexível

Os empregos com horário flexível permitem que os funcionários controlem suas horas dentro de certos limites pré-acordados. Eles podem ajustar seus horários para atender a necessidades específicas (ou seja, cuidar de crianças, compromissos ou outras obrigações). Os empregos com horário flexível podem ser úteis para pessoas com transtornos traumáticos porque permitem trabalhar de acordo com sua agenda. 

Empregos na economia Gig

Os empregos da economia Gig são arranjos de trabalho de curto prazo e sob demanda. Eles geralmente envolvem o trabalho com plataformas ou aplicativos que conectam pessoas com oportunidades de trabalho temporário ou de meio período, como dirigir para serviços de carona compartilhada ou entregar comida. Os empregos na economia Gig podem ajudar as pessoas com transtornos traumáticos ao oferecer uma fonte de renda flexível. Você pode trabalhar no seu próprio ritmo e selecionar trabalhos que se alinhem aos seus níveis de energia e capacidades, trabalhando nas horas que desejar.

Compartilhamento de trabalho

O compartilhamento de trabalho envolve duas ou mais pessoas que compartilham as responsabilidades de um único cargo em tempo integral. Cada pessoa trabalha em tempo parcial, o que permite maior flexibilidade e equilíbrio entre vida pessoal e profissional. O compartilhamento de trabalho permite que as pessoas com transtornos traumáticos tenham horas reduzidas enquanto continuam empregadas. Eles também podem contar com um colaborador que pode oferecer apoio quando necessário. 

Empregos sazonais ou temporários

Empregos sazonais ou temporários estão disponíveis apenas por um período específico (ou seja, verão ou férias). Eles permitem que as pessoas com transtornos traumáticos trabalhem por um período limitado sem compromissos de longo prazo. Você pode escolher um trabalho menos estressante que se encaixe em suas habilidades de enfrentamento sem se perguntar se será capaz de mantê-lo para sempre. 

Empregos com horários flexíveis

Alguns empregadores oferecem flexibilidade nos horários de trabalho. Eles permitem que os funcionários escolham seus horários de início e término dentro de um intervalo designado. Isso pode ajudar os funcionários a gerenciar compromissos pessoais enquanto cumprem suas responsabilidades. Os empregos com horários flexíveis podem ajudar as pessoas com transtornos traumáticos a ajustar o horário de trabalho às sessões de terapia ou a outros cuidados pessoais. Além disso, se algo for desencadeador, é mais fácil se afastar, voltar e ajustar as horas programadas para o dia sem que isso seja um problema. 

Contratação independente

Os prestadores de serviços independentes são autônomos. Eles trabalham em uma base contratual para vários clientes. Eles têm maior controle sobre seus arranjos de trabalho, definindo suas taxas, selecionando projetos e determinando suas horas de trabalho. A contratação independente pode ser útil para pessoas com transtornos traumáticos porque permite que elas escolham projetos que se alinhem às suas necessidades atuais. Elas podem negociar prazos e acordos de trabalho para acomodar seu bem-estar. 

Acomodações

Como funcionário com deficiência ou distúrbio, você pode solicitar muitas acomodações ao empregador para ajudá-lo a realizar seu trabalho ao máximo. Recomendamos que você analise as acomodações além das listadas aqui e reflita sobre o que você faz em seu tempo livre para se apoiar e se ajudar. Essas coisas podem ser suas acomodações. Você acha que o cheiro de frutas cítricas o ajuda a manter o foco e evita que você entre em uma espiral de estresse? Pergunte se pode manter uma vela com aroma de laranja em sua mesa de trabalho. As acomodações podem ser adaptadas a você; elas nem sempre serão as clássicas.

Esteja preparado para que seu empregador solicite documentação para acomodações. Se você não for profissionalmente diagnosticado com a condição para a qual solicita acomodações, eles têm permissão legal para negar sua solicitação. Dito isso, alguns empregadores não solicitarão documentação. 

Modificação de tarefas

Esses tipos de acomodação podem incluir muitas coisas, entre elas, mas não se limitando a...

• Transferir uma tarefa específica para uma sala nos fundos, de modo que você não esteja mais fazendo um trabalho cercado por tantas pessoas ou pelo público.
• Ajuste de prazos.
• Fornecimento de recursos ou suporte adicionais. Isso pode incluir a inclusão de recursos visuais, legendas, etc. 

Acesso/Permissão de Fidgets

Você pode solicitar acesso aos fidgets durante o trabalho.

Programação de intervalos modificada

Talvez você possa solicitar intervalos adicionais ou prolongados para descomprimir em um local tranquilo.

Animais de apoio emocional

Alguns locais de trabalho podem permitir a presença de animais de apoio emocional.

Outros recursos

Mentra: Um site criado para dar suporte a pessoas neurodivergentes no processo de obtenção de emprego.

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