Ferramentas para sistemas

Aplicativos

• Simply Plural (agora também disponível na Web!) - Uma ferramenta para rastrear trocas e comunicação entre alters. Criada especificamente para sistemas.
• Antar - Uma ferramenta que pode ser usada para se comunicar facilmente entre alters.

Sites da Web

• goblin.tools - Esse site foi criado para ajudar pessoas neurodivergentes com coisas que elas consideram opressivas ou difíceis, usando IA. Ele tem algumas ferramentas/seções incríveis:

1) "Magic to do" (Detalhamento de tarefas): Você digita a tarefa que precisa fazer (por exemplo, "Tenho que lavar a louça" ou "Preciso fazer compras"). Você pode selecionar um nível de "picante" de 1 a 5 picantes, dependendo do quanto você precisa que a tarefa seja detalhada para você. Em seguida, pressione Enter e clique no botão da varinha mágica ao lado da "tarefa" criada para você. Ele criará uma lista de tarefas divididas, cada uma das quais você pode ir para a direita e estimar um tempo, editar, adicionar uma subtarefa ou remover.

2) "Formalizer" (Formalizador): Escreva o que deseja dizer e ele transformará suas palavras em um texto mais profissional. Novamente, você pode selecionar um nível de "picante" para o nível de profissionalismo que deseja atingir.

3) "Judge" (Avaliador de tom): Você pode digitar o texto que outra pessoa escreveu ou que você escreveu e ele o analisará para você. Isso pode ser muito útil se você não tiver certeza do que alguém está transmitindo por meio do tom do texto ou se não tiver certeza de que seu tom no texto será mal interpretado.

4) "Estimator" (Estimador): Insira uma tarefa que você precisa fazer e ele lhe dará uma estimativa de quanto tempo essa tarefa deve levar, em média.

5) "Compilador": Escreva um braindump e ele o transformará em uma lista de tarefas que podem ser enviadas para a magia fazer. (Devo dizer que, quando fiz isso, foi um pouco bobo e tirou algumas coisas do meu braindump que não deveriam ser tarefas - coisas como "ficar sobrecarregado" se tornaram tarefas -, mas, dito isso, esse foi o primeiro e único problema que tive com isso até agora, o que é muito impressionante, e eu definitivamente escrevi muito mais do que o necessário).

6) "O Chef": Escreva os ingredientes que você tem disponíveis. Você também pode escrever o tamanho das porções, as restrições de tempo, os utensílios disponíveis, as restrições alimentares etc. Você pode enviar o resultado da sua receita para o magic to do para decompô-la.

Pastas de trabalho/diários

Há uma infinidade de métodos de registro no diário, mas aqui estão alguns dos mais comuns. Portanto, se precisar de ajuda para começar, dê uma olhada nesta lista e veja se algum deles o inspira.

• O registro no diário do Fluxo de Consciência envolve escrever continuamente por um período determinado, sem pausar ou editar-se ao longo do caminho. Você pode definir um cronômetro em seu telefone. Esse tipo de registro no diário tem como objetivo deixar seus pensamentos fluírem sem se julgar ou se censurar. Esse método pode ser benéfico para identificar padrões de pensamento e obter insights.
• O diário de gratidão envolve escrever coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudá-lo a desviar o foco dos pensamentos negativos e a cultivar uma perspectiva mais positiva. Também pode ajudá-lo a desenvolver uma apreciação mais profunda pelas pessoas, coisas e experiências em sua vida diária.
• O Art Journaling combina a escrita com a arte. O Art Journaling pode incluir desenhos, pinturas, colagens ou qualquer outra forma de arte. Ele pode beneficiar pessoas que têm dificuldade de se expressar apenas com palavras.
• O bullet journaling é um método organizacional que descreve como um diário é configurado. Os bullet journals têm pontos em uma grade no papel, e o bullet journaling utiliza símbolos e anotações dentro dessas estruturas de pontos para manter o controle de tarefas, metas e ideias. Em geral, os bullet journals incluem reflexões diárias e acompanhamento de hábitos. O bullet journaling é popular por sua estética, flexibilidade e adaptabilidade às necessidades de cada pessoa.
• O registro no diário baseado em prompts envolve o uso de perguntas ou prompts específicos para orientar sua escrita. Ele beneficia aqueles que se sentem presos ou inseguros sobre o que escrever. Os prompts podem estar relacionados a temas ou tópicos específicos (por exemplo, saúde mental, relacionamentos, crescimento pessoal, criatividade etc.).
• O diário reflexivo envolve a reflexão sobre experiências passadas e o que você aprendeu ou ganhou com elas. Pode ser especialmente útil para processar emoções e experiências difíceis e para identificar padrões e áreas de crescimento.

Respiração profunda

Eu sei, eu sei, você já ouviu isso um milhão de vezes. Mas fazer algumas respirações intencionais genuinamente pode ajudá-lo a se estabilizar. Tente respirar junto com este gif para ajudá-lo a se fundamentar e usá-lo como um recurso se precisar de ajuda.

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