Outils pour les systèmes

Applications

• Simply Plural (disponible sur le web aussi !) - Un outil pour suivre les échanges et la communication entre les alters. Créé spécifiquement pour les systèmes.
• Antar - Un outil qui peut être utilisé pour communiquer facilement entre les alters.

Sites web

• goblin.tools - Ce site web a été créé pour aider les personnes neurodivergentes à résoudre les problèmes qu'elles trouvent difficiles ou accablants, grâce à l'intelligence artificielle. Il comporte quelques outils/sections incroyables :

1) "Magie à faire" (répartition des tâches) : Vous tapez la tâche que vous avez à faire (par exemple : "Je dois faire la vaisselle" ou "Je dois aller faire les courses"). Vous pouvez sélectionner un niveau de "piquant" de 1 à 5 piquants en fonction de votre besoin de décomposer la tâche pour vous. Appuyez ensuite sur la touche "Entrée", puis cliquez sur le bouton "Baguette magique" situé à côté de la "tâche" qu'il crée pour vous. Une liste de tâches décomposées s'affiche, chacune d'entre elles pouvant faire l'objet d'une estimation de durée, d'une modification, de l'ajout d'une sous-tâche ou de la suppression d'une tâche.

2) "Formalisateur" : Écrivez ce que vous voulez dire et le logiciel transformera vos mots en un texte plus professionnel. Là encore, vous pouvez choisir un niveau de "piquant" en fonction du degré de professionnalisme que vous souhaitez atteindre.

3) "Judge" (évaluateur de tonalité) : Vous pouvez taper un texte que quelqu'un d'autre a écrit ou que vous avez écrit et il l'analysera pour vous. Cela peut être très utile si vous n'êtes pas sûr de ce que quelqu'un transmet par le ton de son texte ou si vous n'êtes pas sûr que votre ton dans le texte sera mal compris.

4) "Estimateur" : Introduisez une tâche que vous devez effectuer et vous obtiendrez une estimation du temps que cette tâche devrait prendre en moyenne.

5) "Compilateur" : Ecrire une braindump et la transformer en une liste de tâches qui peuvent ensuite être envoyées à la magie pour être exécutées. (Je dois dire que lorsque j'ai fait ça, c'était un peu idiot et que j'ai pris certaines choses de mon braindump qui n'auraient pas dû être des tâches - des choses comme "be overwhelmed" sont devenues des tâches - cela dit, c'est le premier et le seul problème que j'ai eu avec ça jusqu'à présent, ce qui est assez impressionnant et j'ai défendu d'en écrire beaucoup plus que nécessaire).

6) "Le chef" : Inscrivez les ingrédients dont vous disposez. Vous pouvez également indiquer la taille des portions, les contraintes de temps, les outils disponibles, les restrictions alimentaires, etc. Vous pouvez envoyer le résultat de votre recette à magic to do pour la décomposer.

Cahiers d'exercices/journaux

Il existe une infinité de méthodes pour tenir un journal, mais en voici quelques-unes qui sont courantes. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez cette liste et voyez si l'une d'entre elles vous inspire.

• La rédaction d'un journal en flux de conscience consiste à écrire de manière continue pendant une période déterminée, sans faire de pause ni de révision en cours de route. Vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone. Ce type de journal vise à laisser libre cours à vos pensées sans vous juger ni vous censurer. Cette méthode peut s'avérer bénéfique pour identifier les schémas de pensée et acquérir de la perspicacité.
• Le journal de la gratitude consiste à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à détourner votre attention des pensées négatives et à cultiver une attitude plus positive. Il peut également vous aider à mieux apprécier les personnes, les choses et les expériences de votre vie quotidienne.
• Le journal artistique combine l'écriture et l'art. Il peut s'agir de dessins, de peintures, de collages ou de toute autre forme d'art. Il peut être utile aux personnes qui ont du mal à s'exprimer uniquement avec des mots.
• Le bullet journaling est une méthode d'organisation qui décrit la façon dont un journal est mis en place. Le bullet journal utilise des symboles et des notes à l'intérieur de ces points pour garder une trace des tâches, des objectifs et des idées. Souvent, les carnets à puces incluent des réflexions quotidiennes et un suivi des habitudes. Le bullet journal est apprécié pour son esthétique, sa flexibilité et sa capacité à s'adapter aux besoins de chacun.
• La rédaction d'un journal à l'aide de questions spécifiques ou de messages-guides permet de guider l'écriture. Il est utile aux personnes qui se sentent bloquées ou qui ne savent pas trop sur quoi écrire. Les questions peuvent être liées à des thèmes ou sujets particuliers (santé mentale, relations, développement personnel, créativité, etc.)
• Le journal réflexif consiste à réfléchir aux expériences passées et à ce qu'elles vous ont appris ou apporté. Il peut être particulièrement utile pour traiter des émotions et des expériences difficiles et pour identifier des modèles et des domaines de croissance.

Respiration profonde

Je sais, je sais, vous l'avez entendu un million de fois. Mais le fait de prendre quelques respirations intentionnelles peut réellement vous aider à vous ancrer. Essayez de respirer avec ce gif pour vous aider à vous ancrer et à l'utiliser comme ressource si vous avez besoin d'aide.

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