Asesoramiento y recursos para la carrera profesional

Empezar poco a poco

Te recomendamos que empieces con un trabajo de pocas horas. Puede que no sea el trabajo de tus sueños, pero te permitirá reincorporarte a la vida laboral. Incluso un trabajo a tiempo parcial te servirá para empezar a adquirir habilidades y hábitos, hacer currículum y obtener algunos ingresos.

Aunque no sea muy inspirador, empezar con un trabajo de pocas horas y poco estresante te permitirá ver cómo gestionas tu vida laboral. Considéralo una prueba. 

Si tiene éxito, puede que consiga más horas en su trabajo de prueba, o puede que sea el momento de buscar otro nuevo o un segundo trabajo. Tómatelo con calma. Eso sí, no te quedes en un sitio donde no te traten bien.

Consejos para trabajar con un trastorno traumático

1. Sé amable contigo mismo. Reconoce que te enfrentas a un reto. Tomarse las cosas con calma está bien. Tómate descansos cuando lo necesites y concéntrate en cuidarte.
2. Concéntrese en averiguar cuáles son sus factores desencadenantes y cómo pueden afectar a su capacidad para trabajar. Esto te ayudará a evitar situaciones que puedan empeorar las cosas y a gestionar mejor tus síntomas.
3. Busca apoyo en personas de confianza, como terapeutas o grupos de apoyo, y cuéntales por lo que estás pasando. No cortes tu sistema de apoyo cuando tengas dificultades. Considera la posibilidad de hablar con tu jefe o con el departamento de recursos humanos sobre tu trastorno: es un reto, pero puede ayudar a largo plazo.
4. Muéstrate abierto a las adaptaciones que puedan ayudarte a hacer el trabajo más llevadero. Puede ser fácil ignorar las adaptaciones que te ofrecen. Intenta no hacerlo y considéralas cuando te las ofrezcan; podrían ayudarte. Es posible que tu empresa pueda ayudarte con un horario modificado u otros ajustes que podrían ayudarte a hacer mejor tu trabajo y mantener tu salud mental. Asegúrate de que podrás sacar tiempo para asistir a terapia; ahora no es el momento de dejarlo.
5. No tengas miedo de defenderte. Defiende lo que necesitas, establece límites con tus compañeros de trabajo y tu jefe, y defiéndete en las negociaciones. No es fácil, pero es importante.

Recuerda que superar un trastorno traumático es un proceso que dura toda la vida. Tómate tu tiempo y sé amable contigo mismo. Da prioridad a tu salud mental durante la búsqueda de empleo, el proceso y más allá. 

Buscar empleos flexibles 

Existen muchos tipos de trabajos flexibles. Además, algunos empleos que no se anuncian como flexibles pueden tener opciones de horario flexible si pides adaptaciones para tu discapacidad. Aquí tienes algunos tipos de empleo flexible y cómo pueden adaptarse a tus necesidades.

Trabajos a distancia

Los trabajos a distancia pueden realizarse desde cualquier lugar con un ordenador y conexión a Internet. Se puede trabajar desde casa. Los trabajos a distancia pueden ser cómodos en muchos sentidos, desde el control del entorno hasta la comodidad de no tener que interactuar cara a cara con los compañeros de trabajo. Además, los desplazamientos son bastante cortos.

Los trabajos a distancia te permitirán minimizar los factores desencadenantes y reducir el estrés asociado a estar en un espacio de trabajo abarrotado. Puede hacer descansos y almuerzos en la comodidad de su propia casa. Los síntomas físicos que puedan acompañar al trastorno también pueden controlarse desde casa.

Trabajos híbridos

Los empleos híbridos implican trabajar a tiempo parcial desde casa y a tiempo parcial desde la oficina. Ofrecen las ventajas del trabajo a distancia y la salida social del entorno de oficina. Puede ser una buena solución para quienes tienen dificultades para aislarse, pero pueden sentirse abrumados y agotados si trabajan en el lugar 100% del tiempo. 

Trabajar por cuenta propia

Los autónomos son trabajadores por cuenta propia. Ofrecen un servicio específico a los clientes proyecto por proyecto. Son libres de elegir sus clientes, tarifas y horas de trabajo. Los autónomos pueden ser muchas cosas: artistas, escritores, diseñadores web, desarrolladores de aplicaciones, contables, diseñadores de interiores, etc. Trabajar como freelance puede ser una buena opción para las personas con trastornos traumáticos porque puedes elegir proyectos y clientes que se alineen con tus niveles de comodidad. Puedes establecer límites y gestionar tu carga de trabajo para evitar situaciones abrumadoras.

Trabajos a tiempo parcial

Los empleos a tiempo parcial implican trabajar menos horas que un puesto tradicional a tiempo completo. Esto proporciona flexibilidad a las personas que quieren compaginar el trabajo con otras cosas. Los trabajos a tiempo parcial pueden beneficiar a las personas con trastornos traumáticos, sobre todo si acaban de reincorporarse a la vida laboral. 

Horario flexible

Los trabajos con horario flexible permiten a los empleados controlar sus horas dentro de unos límites previamente acordados. Pueden ajustar sus horas para adaptarse a necesidades específicas (por ejemplo, cuidado de niños, citas u otras obligaciones). Los trabajos de horario flexible pueden ser útiles para las personas con trastornos traumatológicos porque les permiten trabajar en función de su horario. 

Empleo en la economía colaborativa

Los empleos de la economía Gig son acuerdos laborales a corto plazo y bajo demanda. A menudo implican trabajar con plataformas o aplicaciones que conectan a las personas con oportunidades de trabajo temporales o a tiempo parcial, como conducir para servicios de transporte compartido o repartir comida. Los trabajos de economía colaborativa pueden ayudar a las personas con trastornos traumáticos al proporcionarles una fuente de ingresos flexible. Puedes trabajar a tu propio ritmo y seleccionar trabajos que se ajusten a tus niveles de energía y capacidades, trabajando las horas que quieras.

Trabajo compartido

El trabajo compartido implica que dos o más personas comparten las responsabilidades de un único puesto a tiempo completo. Cada persona trabaja a tiempo parcial, lo que permite una mayor flexibilidad y equilibrio entre la vida laboral y personal. El trabajo compartido permite a las personas con trastornos traumáticos tener un horario reducido sin dejar de trabajar. También pueden contar con un colaborador en el que apoyarse y que les proporcione apoyo cuando lo necesiten. 

Trabajos estacionales o temporales

Los empleos estacionales o temporales sólo están disponibles durante un periodo concreto (por ejemplo, verano o vacaciones). Permiten a las personas con trastornos traumáticos trabajar durante un periodo limitado sin compromisos a largo plazo. Puedes elegir un trabajo menos estresante que se ajuste a tu capacidad de afrontamiento sin preguntarte si podrás mantenerlo para siempre. 

Trabajos con horario flexible

Algunas empresas ofrecen flexibilidad en los horarios de trabajo. Permiten a los empleados elegir sus horas de entrada y salida dentro de un margen determinado. Esto puede ayudar a los empleados a gestionar sus compromisos personales a la vez que cumplen con sus responsabilidades. Los trabajos con horarios flexibles pueden ayudar a las personas con trastornos traumáticos a ajustar las horas de trabajo a las sesiones de terapia u otros cuidados personales. Además, si algo es desencadenante, es más fácil alejarse, volver y ajustar las horas programadas para el día sin que sea un problema. 

Contratación independiente

Los contratistas independientes son autónomos. Trabajan por contrato para varios clientes. Tienen un mayor control sobre sus acuerdos de trabajo, fijando sus tarifas, seleccionando proyectos y determinando sus horas de trabajo. La contratación independiente puede ser útil para las personas con trastornos traumáticos porque les permite elegir proyectos que se ajusten a sus necesidades actuales. Pueden negociar plazos y modalidades de trabajo que se adapten a su bienestar. 

Alojamientos

Como empleado con una discapacidad o trastorno, puedes solicitar muchas adaptaciones a un empresario para que te ayude a desempeñar tu trabajo lo mejor posible. Te recomendamos que busques otras adaptaciones además de las que se enumeran aquí y que reflexiones sobre lo que haces en tu tiempo libre para fortalecerte y ayudarte a ti mismo. Esas cosas pueden ser tus adaptaciones. ¿Te parece que el olor de los cítricos te ayuda a mantener la concentración y te impide caer en una espiral de pensamientos desencadenados? Pregunta si puedes tener una vela con olor a naranja en tu mesa de trabajo. Las adaptaciones pueden estar hechas a tu medida; no siempre serán las típicas que son "clásicas".

Prepárese para que la empresa le pida documentación para las adaptaciones. Si no te han diagnosticado profesionalmente la enfermedad para la que pides adaptaciones, la ley les permite denegar tu solicitud. Dicho esto, algunos empresarios no piden documentación. 

Modificación de tareas

Estos tipos de alojamiento pueden incluir muchas cosas, entre ellas...

• Trasladar una tarea concreta a una trastienda para no tener que realizarla rodeado de tanta gente o de público.
• Ajustar los plazos.
• Proporcionar recursos o apoyo adicionales. Por ejemplo, añadiendo ayudas visuales, subtítulos, etc. 

Acceso/Autorización de Fidgets

Puedes solicitar que se te permita acceder a los fidgets mientras trabajas.

Horarios de pausa modificados

Puede solicitar pausas adicionales o prolongadas para relajarse en un lugar tranquilo.

Animales de apoyo emocional

Algunos lugares de trabajo pueden permitir la presencia de animales de apoyo emocional.

Otros recursos

Mentra: Un sitio web diseñado para apoyar a las personas neurodivergentes en el proceso de búsqueda de empleo.

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