¿Algún consejo para hacer "cosas de adultos" cuando se gestiona la vida con el ser mental?

[Shardspace]

Al principio supone una gran adaptación y, sobre todo al principio, con los formularios y las cosas que hay que hacer, puede resultar abrumador.

La buena noticia es que, una vez que todo se asienta en la rutina, resulta más fácil.

Algunas cosas que nos ayudan:

- Un calendario, de los que tienen cuadrados grandes para los días. El día de pago, las fechas de vencimiento, las clases, las fiestas, los recados... todo se anota ahí para que pueda ver lo que está por venir. Y tacho con una X, al estilo de los dibujos animados, cada día que ha pasado, así también me ayuda a llevar la cuenta de en qué día estamos. Probablemente haya aplicaciones que hagan todo esto, pero a mí me gusta tenerlo todo delante en papel.

- Un cuaderno. Listas de las cosas que hay que hacer, que puedes ir tachando sobre la marcha. Entre esto y el calendario, puede ser posible dividir las cosas que hay que hacer para poder hacer un poco cada día. Para mí, tenerlo todo planeado sobre el papel me quita mucho trabajo de encima, porque así no estoy constantemente intentando recordar y volver a recordar cosas, lo que consume mucha energía. Es genial poder mirar la lista y pensar: "Vale, con esto y esto ya tengo todo listo hoy". (O si es un día muy ajetreado, puedo mirar hacia delante y decir: "Vale, hoy va a ser un día horrible, pero mañana no tengo nada que hacer").

- Hacer muchas preguntas. Siempre que estés atascado, seguro que hay un foro de gente hablando de lo mismo. Creo que he investigado casi todo sobre la vida adulta, hasta qué tipo de horarios tiene la gente ordenada para mantener limpia su casa. A veces esas cosas también sirven para charlar.

- Autocuidado. Si ha sido un día horrible, si ha logrado algo nuevo, si simplemente se siente como si fuera mucho, si se acerca algo importante, si es un día libre... hay una larga lista de razones para terminar el día con una serie o película favorita, reservar tiempo para un pasatiempo divertido, tomar un poco de aire fresco y sol, o cualquier otra cosa que le traiga alegría.

Ah, y en ese sentido, tardé hasta la universidad en darme cuenta de esto:

El sueño, la nutrición y la hidratación tienen mucho poder sobre la perspectiva que uno tiene de todo. Ya había oído cosas así antes, pero me sorprendió verlas en la vida real.

Apenas había dormido, no había comido mucho, simplemente no había pensado en ello. Todavía me estaba acostumbrando a estar completamente a cargo de mi agenda diaria. Todo se sentía oscuro, sin esperanza y abrumador.

Cogí un sándwich con un montón de verduras y un gran té helado. Y fue como magia. Todo me sentó mucho mejor. Fue muy raro, pero luego se convirtió en lo que sentí como un truco de vida. Una magia similar sucede a menudo de la noche a la mañana, después de un buen sueño (aunque a menudo es más fácil decirlo que hacerlo). No lo soluciona todo, pero a veces ayuda.

Espero que todo esto te ayude.

[darthcat]

¡Muchas gracias por esto! 😊

[Flusterette]

Las listas de pros y contras son útiles.

Se pueden adaptar de muchas maneras para todo tipo de aplicaciones. Ayudan a equilibrar la lógica frente a la emoción, y así te guían para que tomes una decisión adecuada para ti que reúna lo mejor de ambos mundos.

A veces, al reflexionar, mis necesidades emocionales no son tan importantes como mis necesidades lógicas y tomo una decisión o compromiso más sabio/maduro/equilibrado del que, en última instancia, me siento más orgulloso porque equilibra los Pros y los Contras.

A veces, a pesar de toda lógica, mis emociones son más importantes y sé que tengo que seguir a mi corazón, pero al menos soy consciente de lo que debo vigilar y compensar para ayudar a que seguir a mi corazón funcione lo mejor posible.

Por ejemplo, si me fijo en una desventaja de algo que quiero hacer, ¿podría resolverla y convertirla en una ventaja (o al menos en algo neutro)?

De este modo, las listas de pros y contras son útiles para resolver problemas, comprobar los hechos y anticiparse.

Cuando tengo problemas psicológicos, emocionales y físicos que me impiden hacer lo que quiero, intento luchar contra el impulso de rendirme. Trato de utilizar la habilidad "HALT":

H=¿Hambre/Hidratación? (se explica por sí mismo)

A= ¿Enojado? (o emociones "negativas", como tristeza o depresión)

¿L=Solitario?

T=¿Cansado?

- Si una de esas cartas necesita atención, me esfuerzo en cambiar las prioridades para atenderla, y me recuerdo a mí misma que ese autocuidado puede ayudarme a sentirme mejor. Entonces suele ser más fácil volver a otras tareas.

La tarea/desafío "justo a tiempo

Hay días en los que tengo poca capacidad funcional. Hoy tengo uno de esos días, desde hace unos días. Hoy no he podido hacer las grandes tareas que esperaba, sino varias más pequeñas y más fáciles, con pequeños descansos entre ellas.

A veces puede ser: poner un cronómetro durante 5 minutos mientras trabajo en una forma que me produce ansiedad. Y parar después de esos 5 minutos para hacer otra cosa (o descansar) durante 15 minutos.

Puede que vuelva a entrar otros 5 minutos. Y pase lo que pase, al menos he intentado hacer algo.

Escribir esto era mi tarea "justa", en lugar de pasar la aspiradora y quitar el polvo.

Sí, estar en línea aquí es más "ocio" que no, pero me dio la oportunidad de ver algunas habilidades de las que también tengo listas, y ver si puedo aplicar alguna de ellas a mis problemas de hoy, y me hizo sentir útil a otra persona (tú), lo que mejoró un poco mi autoestima.

Me sentía un poco solo, así que justifiqué estar aquí para atender un poco esa necesidad. Y ahora que lo he hecho, me siento más calmado y listo para intentar emprender otra tarea.

Ayer, tuve que echarme una siesta (aunque no había hecho gran cosa en todo el día), porque me di cuenta de que todo me daba vueltas y estaba agotada. Pero, luego pude hacerme la comida, fregar los platos y doblar la ropa. Si no me hubiera echado la siesta, no habría pasado nada, o me habría puesto a hacer tareas con rabia (lo cual no es lo mejor para mí).

Agrupación de tareas / Recompensas

Esto se debe a que ser adulto es molesto a veces, así que tienes que encontrar la manera de hacer las paces con lo que tienes que hacer.

Supongamos que quiero un chocolate. En lugar de dármelo sin más, ¿por qué no intento combinarlo con una tarea para convertirlo en una recompensa y sentirme mejor por ello?

Por ejemplo: "Tengo que levantarme a por el chocolate. De camino, ¿por qué no hago algo que preferiría no hacer, como una tarea o un quehacer, y hago que el chocolate sea la recompensa final?".

O: "Odio limpiar mi habitación. Prefiero escuchar música. ¿Por qué no pongo música y me permito sentirme animado por ella, me concentro unos minutos en dejar que la música calme mi estado de ánimo y luego intento hacer algo de limpieza mientras escucho música?".

Considera la posibilidad de buscar "Técnicas de terapia cognitivo-conductual" y "Técnicas de terapia dialéctico-conductual".

No siempre se aplicarán, ni te vendrán a la mente automáticamente, pero poco a poco, con más repaso y practicando su uso, tu cerebro aprenderá lentamente a enfocar las cosas con nuevas técnicas en mente que te ayudarán mejor a vivir tu vida.

Las recomiendo porque, en mis años de búsqueda de tratamiento, estas habilidades aparentemente sencillas y obvias han tenido un enorme impacto en la regulación emocional, la tolerancia a la angustia, la atención plena... y, en general, han ayudado a que sea más fácil querer vivir.

Las habilidades me han ayudado a "reparentarme" y a ser adulta.