Herramientas para sistemas

Aplicaciones

• Simply Plural (¡ahora también disponible en la web!) - Una herramienta para el seguimiento de los cambios y la comunicación entre alters. Creada específicamente para sistemas.
• Antar - Herramienta que permite comunicarse fácilmente entre alters.

Páginas web

• herramientas.goblin - Este sitio web se ha creado para ayudar a las personas neurodivergentes con cosas que les resultan abrumadoras o difíciles, utilizando IA. Tiene unas cuantas herramientas/secciones increíbles:

1) "Magia por hacer" (Desglose de tareas): Escribes la tarea que tienes que hacer (por ejemplo, "Tengo que fregar los platos" o "Tengo que ir a hacer la compra"). Puedes seleccionar un nivel de "picante" de 1 a 5 picantes dependiendo de cuánto necesites que te desglosen la tarea. A continuación, pulsa Intro y luego haz clic en el botón de la varita mágica junto a la "tarea" que crea para ti. Se creará una lista de tareas desglosadas, cada una de las cuales se puede ir a la derecha y estimar un tiempo para, editar, añadir una subtarea, o eliminar.

2) "Formalizador": Escribe lo que quieras decir y pondrá tus palabras en un texto más profesional. De nuevo puedes seleccionar un nivel de "picante" para el nivel de profesionalidad al que quieres que lo lleve.

3) "Juez" (evaluador de tonos): Puedes escribir un texto que haya escrito otra persona o que hayas escrito tú y la aplicación lo analizará por ti. Esto puede ser muy útil si no estás seguro de lo que alguien está transmitiendo a través de su tono de texto o si no estás seguro de si tu tono de texto será malinterpretado.

4) "Estimador": Introduce una tarea que tengas que hacer y te dará una estimación del tiempo que esa tarea debería llevarte de media.

5) "Compilador": Escribe un braindump y lo convertirá en una lista de tareas que luego se pueden enviar a magic para que las haga. (Debo decir que cuando lo hice fue un poco tonto y tomó algunas de las cosas de mi braindump que en realidad no deberían haber sido tareas - cosas como "estar abrumado" se convirtieron en tareas - dicho esto, ese es el primer y único problema que he tenido con esto hasta ahora, que es bastante impresionante y def escribí mucho más allí de lo necesario).

6) "El Chef": Escribe de qué ingredientes dispones. También puedes escribir el tamaño de las raciones, las limitaciones de tiempo, los utensilios disponibles, las restricciones dietéticas, etc. Puedes enviar el resultado de tu receta a magic to do para desglosarlo.

Cuadernos de trabajo/diarios

Existen infinitos métodos para llevar un diario, pero aquí tienes algunos de los más comunes. Así que, si necesitas ayuda para empezar, echa un vistazo a esta lista y comprueba si alguno de ellos te inspira.

• El Diario de la Corriente de la Conciencia consiste en escribir de forma continuada durante un periodo de tiempo determinado sin hacer pausas ni editarte a ti mismo. Puedes programar un temporizador en tu teléfono. El objetivo de este tipo de diario es dejar fluir los pensamientos sin juzgarse ni censurarse. Este método puede ser beneficioso para identificar patrones de pensamiento y obtener información.
• Escribir un diario de gratitud implica anotar las cosas por las que estás agradecido. Puede ayudarte a desviar la atención de los pensamientos negativos y a cultivar una actitud más positiva. También puede ayudarte a apreciar más a las personas, las cosas y las experiencias de tu vida cotidiana.
• El Art Journaling combina la escritura con el arte. Puede incluir dibujos, pinturas, collages o cualquier otra forma de arte. Puede beneficiar a las personas que tienen dificultades para expresarse sólo con palabras.
• El bullet journaling es un método de organización que describe cómo se crea un diario. Los diarios de viñetas tienen una cuadrícula de puntos en el papel y en ellos se utilizan símbolos y notas dentro de esos marcos de puntos para hacer un seguimiento de las tareas, los objetivos y las ideas. A menudo, los bullet journals incluyen reflexiones diarias y un seguimiento de los hábitos. El bullet journaling es popular por su estética, flexibilidad y adaptabilidad a las necesidades de cada persona.
• El diario basado en preguntas consiste en utilizar preguntas específicas para guiar la escritura. Es útil para quienes se sienten estancados o inseguros sobre qué escribir. Las preguntas pueden estar relacionadas con temas concretos (salud mental, relaciones, crecimiento personal, creatividad, etc.).
• El diario reflexivo consiste en reflexionar sobre experiencias pasadas y lo que se ha aprendido o ganado con ellas. Puede ser especialmente útil para procesar emociones y experiencias difíciles y para identificar patrones y áreas de crecimiento.

Respiración profunda

Lo sé, lo sé, lo has oído un millón de veces. Pero respirar intencionadamente unas cuantas veces puede ayudarte a conectar con la tierra. Intenta respirar junto con este gif para ayudarte a poner los pies en la tierra y utilizarlo como recurso si necesitas ayuda.

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