Haben Sie einen Ratschlag, wie Sie "erwachsene Dinge" tun können, wenn Sie Ihr Leben mit Ihrer Psyche meistern?

[Scherbenraum]

Am Anfang ist es eine große Umstellung, und vor allem am Anfang kann es mit den Formularen und anderen Dingen, die anfallen, überwältigend sein.

Die gute Nachricht ist, dass es leichter wird, wenn sich alles eingespielt hat.

Einige Dinge, die uns helfen:

- Ein Kalender mit großen Feldern für die einzelnen Tage. Zahltag, Fälligkeitstermine, Unterricht, Partys, Besorgungen... alles wird dort notiert, damit ich sehe, was ansteht. Und ich streiche jeden Tag, der vergangen ist, im Cartoon-Stil mit einem X durch, damit ich auch weiß, welcher Tag heute ist. Wahrscheinlich gibt es Apps, die all das erledigen, aber ich habe es gerne auf Papier vor mir.

- Ein Notizbuch. Listen mit Dingen, die erledigt werden müssen, die man nach und nach abhaken kann. Zusammen mit dem Kalender kann man die Dinge, die erledigt werden müssen, so aufteilen, dass man jeden Tag ein wenig erledigen kann. Für mich ist es eine große Erleichterung, alles auf dem Papier zu haben, weil ich dann nicht ständig versuchen muss, mich an Dinge zu erinnern, was mich viel Energie kostet. Es ist toll, auf die Liste zu schauen und zu sagen: "Ok, nur dies und das, und ich bin für heute fertig." (Oder wenn es ein wirklich arbeitsreicher Tag ist, kann ich nach vorne schauen und sagen: "Ok, heute wird es schlimm, aber morgen habe ich nichts zu tun")

- Stellen Sie viele Fragen. Wenn man nicht weiterkommt, gibt es mit Sicherheit ein Forum, in dem sich die Leute über genau dieses Thema unterhalten. Ich glaube, ich habe schon so ziemlich alles über das Erwachsenenleben nachgeschlagen, bis hin zu den Zeitplänen, nach denen die Leute ihre Häuser sauber halten. Manchmal eignet sich das auch für einen guten Smalltalk.

- Selbstfürsorge. Wenn es ein schrecklicher Tag war, wenn Sie etwas Neues erreicht haben, wenn Sie sich einfach nur viel vorgenommen haben, wenn etwas Großes bevorsteht, wenn es ein freier Tag ist ... es gibt eine lange Liste von Gründen, den Tag mit einer Lieblingsserie oder einem Film zu beenden, sich Zeit für ein Hobby zu nehmen, frische Luft und Sonnenschein zu genießen oder irgendetwas anderes, das Ihnen Freude bereitet.

Ach ja, ich habe bis zum College gebraucht, um das zu erkennen:

Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr haben einen großen Einfluss auf die Einstellung zu allem. Ich hatte so etwas schon einmal gehört, war aber erstaunt, als ich es im wirklichen Leben erlebte.

Ich hatte kaum geschlafen, nicht viel gegessen und einfach nicht darüber nachgedacht. Ich hatte mich immer noch nicht daran gewöhnt, meinen Tagesablauf vollständig selbst zu bestimmen. Alles fühlte sich dunkel und hoffnungslos und überwältigend an.

Ich bekam ein Sandwich mit einer Menge Gemüse und einen großen Eistee. Und es war wie Magie. Alles fühlte sich so viel besser an. Es war sehr seltsam, aber dann wurde es zu etwas, das ich als einen Life Hack empfand. Eine ähnliche Magie geschieht oft von der späten Nacht bis zum Morgen, nach einem guten Schlaf (obwohl das oft leichter gesagt als getan ist). Das wird nicht alles lösen, aber manchmal hilft es.

Ich hoffe, das hilft ein wenig!

[darthcat]

Vielen Dank dafür! 😊

[Flusterette]

Pro-/Contra-Listen sind hilfreich.

Sie lassen sich in vielerlei Hinsicht für alle möglichen Anwendungen anpassen. Sie helfen dabei, ein Gleichgewicht zwischen Logik und Emotionen herzustellen, und leiten Sie so zu einer Entscheidung, die das Beste aus beiden Welten vereint.

Manchmal, wenn ich darüber nachdenke, sind meine emotionalen Bedürfnisse nicht so wichtig wie meine logischen Bedürfnisse, und ich treffe eine klügere, reifere und ausgewogenere Entscheidung oder einen Kompromiss, auf den ich letztlich stolzer bin, weil er das Für und Wider ausgleicht.

Manchmal sind trotz aller Logik meine Gefühle wichtiger, und ich weiß, dass ich meinem Herzen folgen muss, aber zumindest weiß ich, worauf ich achten und was ich kompensieren muss, damit es mir gelingt, meinem Herzen bestmöglich zu folgen.

Wenn ich zum Beispiel einen Nachteil für etwas sehe, das ich tun möchte, kann ich ihn dann in einen Vorteil (oder zumindest einen neutralen Wert) umwandeln?

Auf diese Weise sind Pro-/Contra-Listen nützlich für die Problemlösung, die Überprüfung der Fakten und die Bewältigung von Problemen.

Wenn ich psychisch, emotional und körperlich zu kämpfen habe und es mich daran hindert, das zu tun, was ich will, versuche ich, den Drang zu bekämpfen, einfach aufzugeben. Ich versuche, die "HALT"-Fähigkeit anzuwenden:

H=Hungrig/Hydratisiert? (ziemlich selbsterklärend)

A=Wütend? (oder "negativ" emotional, wie traurig oder deprimiert)

L=Einsam?

T=Müde?

- Wenn einer dieser Briefe Aufmerksamkeit erfordert, bemühe ich mich, neue Prioritäten zu setzen und mich daran zu erinnern, dass eine solche Selbstfürsorge dazu beitragen kann, dass ich mich besser fühle. Dann fällt es mir oft leichter, mich wieder anderen Aufgaben zuzuwenden.

Die "genau richtige" Aufgabe/Herausforderung

Es gibt Tage, an denen ich kaum etwas tun kann. Ich habe heute einen solchen Tag, und das schon seit ein paar Tagen. Heute hatte ich die Kraft, vielleicht nicht die großen Aufgaben zu erledigen, die ich mir erhofft hatte, sondern mehrere kleinere, leichtere Aufgaben mit kleinen Pausen dazwischen.

Manchmal kann das so aussehen, dass ich mir einen Timer für 5 Minuten setze, während ich an einer Form arbeite, die mir Angst macht. Und nach diesen 5 Minuten aufhören, um 15 Minuten lang etwas anderes zu tun (oder zu ruhen).

Vielleicht gehe ich noch einmal für 5 Minuten rein. Und egal, was passiert, ich habe zumindest versucht, etwas zu tun.

Dies zu schreiben war meine "Just Right"-Aufgabe, statt Staubsaugen und Staubwischen.

Ja, hier online zu sein, ist eher eine "Freizeitbeschäftigung", aber es hat mir die Möglichkeit gegeben, mir einige Fähigkeiten anzuschauen, die ich auch aufgelistet habe, und zu sehen, ob ich einige davon auf meine heutigen Probleme anwenden kann, und es hat mir das Gefühl gegeben, jemand anderem (Ihnen) zu helfen, was mein Selbstwertgefühl etwas verbessert hat.

Ich fühlte mich ein wenig einsam, also rechtfertigte ich meine Anwesenheit hier, um dieses Bedürfnis ein wenig zu stillen. Und jetzt, wo ich es getan habe, fühle ich mich ruhiger und bereit, eine andere Aufgabe zu übernehmen.

Gestern musste ich mir ein Nickerchen gönnen (obwohl ich den ganzen Tag über nicht viel gemacht hatte), weil ich merkte, dass mich alles nervte und ich erschöpft war. Aber dann war ich in der Lage, mir etwas zu essen zu machen, abzuwaschen und die Wäsche zusammenzulegen. Hätte ich kein Nickerchen gemacht, wäre nichts passiert, oder ich hätte mich in Rage geredet (was für mich nicht optimal ist).

Aufgabenbündelung / Belohnungen

Das liegt daran, dass Erwachsensein manchmal lästig ist, so dass man einen Weg finden muss, um mit dem, was man tun muss, Frieden zu schließen.

Angenommen, ich möchte eine Schokolade. Anstatt mir die Schokolade einfach zu geben, könnte ich versuchen, sie mit einer Aufgabe zu verbinden, um sie zu einer Belohnung zu machen, und mich dann besonders gut zu fühlen.

Zum Beispiel: "Ich muss aufstehen, um die Schokolade zu holen. Warum tue ich auf dem Weg dorthin nicht etwas, was ich lieber nicht tun würde, wie eine Aufgabe, und die Schokolade ist die Belohnung am Ende?"

Oder: "Ich hasse es wirklich, mein Zimmer aufzuräumen. Ich würde lieber Musik hören. Warum lege ich nicht Musik auf und lasse mich von ihr aufmuntern, konzentriere mich ein paar Minuten darauf, dass die Musik meine Stimmung beruhigt, und versuche dann, etwas aufzuräumen, während ich Musik höre?"

Schlagen Sie doch einmal "Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie" und "Techniken der dialektischen Verhaltenstherapie" nach.

Sie werden nicht immer anwendbar sein oder automatisch in den Sinn kommen, aber mit mehr Wiederholung und Übung wird Ihr Gehirn langsam lernen, Dinge mit neuen Techniken im Kopf anzugehen, die Ihnen helfen, Ihr Leben besser zu leben.

Ich empfehle sie, weil diese scheinbar einfachen und offensichtlichen Fähigkeiten in den Jahren, in denen ich mich in Behandlung begeben habe, einen enormen Einfluss auf die Emotionsregulierung, die Kummer-Toleranz und die Achtsamkeit hatten... und ganz allgemein dazu beigetragen haben, das Leben leichter und lebenswerter zu machen.

Die Fähigkeiten haben mir geholfen, mich selbst zu "reparieren" und erwachsen zu werden.